Prendre du temps pour soi et se relaxer
Lorsque tout va très vite, que tu te sens submergé.e et que le seul conseil qu’on te donne est “calme-toi!”, il y a peu de chance pour que ça fonctionne. Cependant, il existe des techniques de relaxation qui peuvent t’aider. Certaines ont été mises au point par des professionnels tandis que d’autres viennent de traditions très anciennes et se sont transmises jusqu’à aujourd’hui. Tu peux par exemple t’isoler dans un endroit où tu te sens bien, fermer les yeux, respirer lentement et écouter les battements de ton cœur. Tu peux aussi essayer de te concentrer sur ta respiration et sur ce qui se passe dans ton corps. On appelle cela la méditation, peut-être en as-tu déjà entendu parler ou même essayé?
D’autres techniques, comme le yoga, permettent de se relaxer physiquement. Tu peux trouver des cours de yoga pour enfants et il existe même le yoga du rire. Le but est de rigoler tous ensemble. Amusant, non? D’ailleurs le rire est aussi une excellente façon de contrer le stress et de se détendre. Garde-le en tête 😉
Ressources:
- Site web de stressnetwork.ch: le rire comme outil pour contrer le stress
- Site web de stressnetwork.ch: sessions de méditation de pleine conscience
- Article scientifique (2019): Efficacy of the mindfulness meditation mobile app “Calm” to reduce stress among college students
- Article scientifique (2015): Physical activity, mindfulness meditation or heart rate variability biofeedback for stress reduction
- Article scientifique (2015): The neuroscience of mindfulness meditation
- Article scientifique (2016): Mindfulness-based approaches for children and youth
- Article scientifique (2023): Stress management methods in children and adolescents: past, present and future
- Article scientifique (2021): Effects of yoga and mindfulness practices on the autonomous nervous system in primary school children
- Article scientifique (2020): Role of meditation to improve children’s health: Time to look at other strategies
